30 की उम्र पार करते ही महिलाएं अपनी स्किन और खूबसूरती को लेकर बहुत ज्यादा टेंशन लेने लगती हैं। तो अगर आप इस टेंशन से बचना चाहती हैं तो बस अपनी लाइफस्टाइल में यहां बताई जा रही इन 3 चीज़ों को अपनाएं और फर्क महसूस करें।
महिलाओं के लिए खूबसूरत, फिट दिखने के अलावा एक और बड़ा चैलेंज होता है और वो है अपनी उम्र से कम नज़र आना, जिसके लिए उन्हें महंगे ब्यूटी प्रोडक्ट्स और ट्रीटमेंट्स लेने तक में कोई समस्या नजर नहीं आती। लेकिन आपको बता दें ये सारी चीज़ें कुछ समय तक के लिए ही प्रभावकारी हो सकती हैं लंबे समय तक के लिए नहीं। अगर आपको लंबे समय तक खूबसूरत और जवां बने रहना है तो इसके लिए अपने लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करने होंगे और साथ ही खानपान में जो बिल्कुल भी मुश्किल नहीं। तो आज हम बहुत ही बेसिक उन 3 चीज़ों के बारे में बात करेंगे जिन्हें अपनाने और शुरू करने के लिए आपको लंबी-चौड़ी प्लानिंग की जरूरत नहीं।
1. सबसे पहली जरूरी चीज़ है रेगुलर एक्सरसाइज़
जी हां, अगर आप बढ़ती उम्र पर लगाम लगाना चाहती हैं तो रोज़ाना कुछ मिनट एक्सरसाइज के लिए जरूर निकालें। 1/2 से 1 घंटे का समय एक्सरसाइज़ करने के लिए काफी है। एक्सरसाइज़ में आप हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, योगा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पिलाटेज़ जैसे किसी भी ऑप्शन को चुन सकती हैं जो आपके लिए आरामदायक हो। इनका प्रभाव जल्दी देखने को मिलता है और लंबे समय तक भी बना रहता है। एक्सरसाइज़ करने से बॉडी में जरूरी मात्रा में ऑक्सीजन की पूर्ति होती है, ब्लड सर्कुलेशन के साथ पाचन भी सुधरता है। जो ओवरऑल हेल्थ को मेंनटेन रखता है।
2. दूसरी सबसे जरूरी चीज़ है अच्छी नींद
अच्छी नींद लेना सेहत के लिए कितना जरूरी है इस ओर कम ही लोग ध्यान देते हैं। आइए जानते हैं अच्छी नींद के फायदे, दरअसल जब आप सोते हैं जो बॉडी डैमेज सेल्स को रिपेयर ओर नए सेल्स के निर्माण का काम करती है जो देर रात तक जगने के दौरान मुमकिन नहीं। उलटा इससे आंखों में सूजन, चेहरे पर झुर्रियां, खराब डाइजेशन, सिर दर्द जैसे तमाम समस्याएं घर कर सकती हैं। इसलिए 7-8 घंटे की नींद जरूर लें अगर आप हेल्दी स्किन की चाहत रखती हैं तो।
3. तीसरी सबसे जरूरी चीज़ है इंटरमीटेंट फॉस्टिंग
कुछ लोग भूखे रहने को सेहत के लिए गलत मानते हैं तो वहीं कुछ सही, लेकिन अगर आप सही तरीके से फॉस्टिंग करें तो ये किसी भी तरह से नुकसानदायक नहीं होता और इंटरमीटेंट फॉस्टिंग इसी का एक रूप है। जिसमें आपको 16-20 घंटे कुछ नहीं खाना होता सिर्फ 4-6 घंटे होते हैं जिसमें आप हेल्दी न्यूट्रिएंट्स ले सकते हैं। जिसके लिए सबसे उपयुक्त समय है रात के 8 बजे से सुबह 12 बजे तक। जिसमें आपका ज्यादातर समय सोने में जाता है तो इसे करना पॉसिबल होता है। तो इसे अपनाकर भी आप बढ़ती उम्र के असर को काफी हद तक कम कर सकते हैं।